carbo bialko po treningu

[...] lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie [...]

Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo lub carbo+bialko (gainera), a w domu jesz posilek bialkowy i idziesz spać. Nie wiem jak rozkładają się Twoje posilki w ciągu dnia i jak wygląda sprawa z realizacją zapotrzebowania? Najlepiej wstaw cała dietę

bez sensu sojavit przed treningiem ! - białko rano , 45 - 60 min po treningu i wieczorem !! - carbo chyba nie potrzebnie rano co z śniadaniem ??? lepiej miedzy posiłkami i po treningu od razu z kretką D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

A słyszałem też że nie można kreatyny popijać gainerem/carbo Czyli to jest tak że np. po treningu pije carbo-białko/gainer i za jakieś 40 min do posiłku potreningowego zjeść kreatyne ?

[...] rano przed sniadaniem brac: 1gr hmb porcja bialeczka sp80 porcja storma i te wszystkie w jednej porcji?? czy jakos rozdzielic?? przed treningiem brac: 1gr na 10kg bcaa 1gr hmb po treningu: carbo bialko sp80 storm bcaa hmb lglutamine i to wszystko w jednej porcji?? czytalem zeby nie laczyc bcca i bialka... przed snem bialko pro cas hmb lglutamine?

troche inaczej bym to widzial rano przed sniadaniem porcja storma do sniadania HMB 1 gram+bialeczko przed treningiem brac: 5 gram BCAA 1gr hmb storm po treningu: bcaa hmb lglutamine i za 20 minut bialko+carbo przed snem bialko pro cas hmb lglutamine

[...] to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a ryż+ser+orzechy jakieś pół godziny później 7. Ser biały z mlekiem to świetne źródło białka, mleko do popicia głównie, bo ser [...]

[...] ponownie zakupiłem białko unsa weglowodany przedtreningowke i kreatyne MEX Pure Creatine Monohydrate 540g i mam pytanie jak to stosować białko pewnie według braków w diecie carbo przed i po treningu przetreningowke to wiadomo a kreatynę ? bo czytałem ze przez pierwsze 5 dni nawet 5 razy po 5 gram Zmieniony przez - Bennos w dniu 2013-09-26 [...]

źle sie wyraziełem mam lekkie braki i chciałem dołożyć ale masz racje lepiej będzie dać węgle + białko. Carbo bede brał po treningu a białko przed snem lub do posiłku w trakcie dnia nt. A no właśnie wiem ze napalm mw mocny ale chciałem mieć jakieś kopnięcie bo do późna pracuje i jakoś z tym mi lepiej. A coś słabszego? bo mam jeszcze kilka [...]

Acha czyli po treningu mogę wziąć białko i od razu carbo tak ? A w dni nie treningowe w ogóle nie brać carbo ?Pzdr

Nie bój się, że węgle na noc przyczynią się do wzrostu poziomu tłuszczu. Po treningu przez jakiś czas transport glukozy jest insulinoniezależny (a sekrecja insuliny w wyniku przyjęcia węglowodanów jest stosunkowo niewielka). Optymalnym rozwiązaniem po treningu będzie standardowo carbo + białko.

[...] razy na stołówce akademickiej i stwierdziłem że wolę nosić ze sobą własne jedzenie suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 40g WPC Ostrowia/bezpośrednio po treningu carbo i do tego białko z wodą suma B 31g T 3g W 0g Kcal 230 posiłek 5 150g pierś z kurczaka pieczona/ok 100g ryż/ok 100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta [...]

[...] IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu -przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG -bezpośrednio po wywal oliwę -po treningu wywal carbo, mleko, oliwę, daj inne pełnowartościowe białko. -kolacja - wystarrczy ci posiłek białkowo tłuszczowy pzdr

suple sa na ten cykl tylko. Zawsze pije tylko bialko do uzupelnienia brakow w diecie. po treningu odrazu jest CARBO i WPC. potem o 19.00 jest posilek, a przed snem WPC + oliwa zeby spowolnic wchlanianie. Cos zmienic ?

dt rano 5g kreatyny i witaminy,przed treningiem 10g bcaa,po treningu 5g kreatyny,10g bcaa i carbo dnt 5g rano kreatyny i witaminy oraz 10g bcaa w ciagu dnia mass activator bialko i carbo musisz dawkowac wedlug brakow w diecie ktora zakladam ze masz;)

bcaa najoptymalniej było by brać przed i po treningu,gainera pomiędzy posiłkami po treningu brał bym carbo plus białko serwatkowe.

Carbo tylko i wylacznie po treningu. Carbo chyba najlepsze jest Biogenixa. Bialko moze byc np. SP 80 Olimpa (tanie). Nie zrezygnowac z weglowodanow tylko tak jak napisal Pig Killer "obciac" a zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-06-06 19:37:44

MOJA DIETA PO POPRAWIE 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do podmarowania 10-20ml sok jabłkowy 0,1 b / 0,1 tł / 0,1 ww [...]

pytasz o odżywki, mozesz stosowac czemu nie? carbo po treningu np. Carbo Max z Treca i białko jakieś dla przykladu vitafit na pewno nie zaszkodza Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-31 16:09:08 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-31 16:09:22

szczerze mówiąc to dziwi mnie dlaczego az tak sceptycznie podchodzicie do aminokwasów.Moim zdaniem po wstaniu z łóżka i po treningu jest to najlepsze źródło białka(oczywiscie wraz z sokiem lub CARBO)Wole wziąść 10 gram aminokwasów z rana i po treningu niz pic 30 gram WPC.Oczywiscie aminki muszą być 100% hydrolizatu.Uwazam ze przy dobrej diecie [...]